Comment perdre du poids de l’eau naturellement

Comment perdre du poids de l’eau naturellement

Le poids de l’eau, aussi appelé œdème, est très courant et rarement préoccupant. Cependant, il peut se sentir mal à l’aise et peut causer des ballonnements ou des gonflements non désirés dans le corps.

Façons de perdre du poids d’eau

Il y a plusieurs façons de perdre du poids rapidement et naturellement. Nous examinons les techniques les plus efficaces :

1. Réduire l’apport en sodium (sel)

Une première étape facile pour battre le poids de l’eau est de remplacer les aliments riches en sodium par des équivalents à faible teneur en sodium.

Trop de sodium, ou de sel, peut causer une rétention d’eau immédiate. C’est parce que le corps a besoin de maintenir son rapport sodium/eau équilibré pour fonctionner correctement, de sorte qu’il s’accrochera à l’eau si trop de sel est consommé.

Les dernières directives alimentaires pour les Américains ne recommandent pas plus de 2 300 milligrammes (mg) de sodium par jour. Un Américain moyen mange plus de 3 400 mg par jour.

Le sel de table est très riche en sodium, mais 75 % du sodium consommé par la population est caché dans les aliments transformés. Il s’agit notamment du fromage, de la charcuterie, du pain, des repas congelés, des mélanges à soupe et des collations salées.

Les aliments naturels, comme les légumes, les noix et les graines, sont très faibles en sodium. Certains aliments peuvent même réduire la teneur en sodium, notamment les bananes, les avocats et les légumes-feuilles.

2. Buvez plus d’eau

Bien qu’elle soit contre-intuitive, l’eau potable peut réduire le poids de l’eau. La déshydratation peut faire en sorte que le corps s’accroche à de l’eau supplémentaire pour compenser le manque d’eau d’arrivée.

L’eau améliore également la fonction rénale, ce qui permet d’évacuer l’excès d’eau et de sodium du système.

Les adultes devraient boire environ 2 litres d’eau par jour. Remplacer les boissons sucrées par de l’eau pure est un excellent moyen de répondre aux besoins quotidiens en eau de l’organisme.

3. Réduire l’apport en glucides

Les glucides, ou glucides, font aussi en sorte que l’organisme emmagasine de l’eau supplémentaire. Lorsque nous mangeons des glucides, l’énergie que nous n’utilisons pas tout de suite est stockée sous forme de molécules de glycogène. Chaque gramme (g) de glycogène est accompagné de 3 g d’eau.

La réduction des glucides est un moyen rapide d’utiliser les réserves de glycogène, ce qui signifie que le poids de l’eau sera également réduit.

Selon le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine, les adultes ont besoin d’au moins 130 g de glucides pour fonctionner chaque jour, mais le régime alimentaire américain moyen comprend beaucoup plus que cela.

Les glucides courants comprennent le pain, le riz et les pâtes. Remplacer certaines sources quotidiennes de glucides par des aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja, peut réduire l’accumulation du poids de l’eau.

4. Suppléments

La vitamine B-6 et l’oxyde de magnésium peuvent être des remèdes naturels efficaces pour la rétention d’eau.

Ces suppléments travaillent avec les reins pour aider le corps à évacuer l’eau et le sodium supplémentaires du système.

Les études montrent que ces deux suppléments sont très efficaces pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ou SPM, y compris la rétention d’eau. Ils peuvent également réduire les ballonnements abdominaux, l’enflure des jambes et la sensibilité des seins.

Il est préférable de consulter un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car ils peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions avec d’autres médicaments.

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5. Exercice

L’exercice permet au corps de transpirer un surplus d’eau. Le poids de l’eau diminue immédiatement après l’exercice.

Une séance d’entraînement stimule également la circulation sanguine et améliore la circulation, ce qui peut réduire l’accumulation de liquide dans tout le corps, en particulier dans les jambes et les pieds.

L’exercice réduit encore plus le poids de l’eau en brûlant à travers les réserves d’énergie glycogène. Cependant, le remplacement des liquides perdus est vital après toute activité physique pour éviter la déshydratation.

6. Comprimés d’eau

Les pilules d’eau peuvent traiter la rétention d’eau légère, tel que prescrit par un médecin. Ces pilules agissent comme des diurétiques, ce qui signifie qu’elles font uriner plus souvent. La miction permet au corps de se débarrasser de l’excès d’eau et de sodium.

Les pilules d’eau ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme. Ils doivent toujours être utilisés selon les instructions d’un médecin afin d’éviter la déshydratation ou les déficits en minéraux.

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