Comment maigrir doucement sans effet yoyo ?

Les personnes qui font un régime pour la première fois ont souvent l’envie de perdre du poids (et si possible rapidement) à tout prix, tandis que les personnes rodées aux régimes diététiques savent bien qu’il ne faut pas simplement perdre du poids, il faut aussi chercher à ne pas le reprendre. Pouvoir maigrir sans s’exposer à l’effet yoyo, voila la plus grande difficulté.

Les 2 socles pour maigrir doucement sans effet yoyo

Au moins 3 véritables repas par jour

Il arrive que des personnes pensent bien faire en sautant un repas de temps en temps, en luttant contre la faim, ou en ne mangeant pas par manque d’appétit. Le problème c’est qu’en matière de diététique, sauter des repas revient à nager à contre-courant. En faisant ça, on perd du poids sur le moment mais le corps cherchera à se rattraper un jour ou l’autre. Et c’est comme ça qu’on en arrive à perdre 1 kg et à en reprendre 2 de plus dans les semaines qui suivent. Pour ne pas que le corps cherche à se rattraper, il faut le nourrir. Du moins suffisamment pour qu’il puisse assurer ses fonctions vitales, mais pas de trop pour qu’il soit quand même obligé d’aller puiser dans ses réserves. Manger correctement, et fréquemment sont donc les deux principes incontournables à respecter pour réussir à perdre du poids sans effet yoyo.

Pratiquer une activité physique régulièrement

L’exercice physique est le complément idéal de tout type de régime. S’exercer permet d’augmenter sa dépense en calories, et on met le corps dans de meilleures dispositions pour commencer à éliminer l’excédent de gras. Pour que l’activité physique soit pleinement efficace, il est conseillé de faire 3 à 4 séances courtes (20 à 30 minutes sont suffisantes) chaque semaine plutôt qu’une seule et unique séance de plus d’une heure.

Comment maigrir doucement sans grignoter ?

Il est étonnant de constater que beaucoup de personnes mangent correctement pendant les repas, mais vont faire des écarts alimentaires énormes juste après. C’est dommage, mais c’est plutôt une bonne nouvelle. C’est dommage parce que ce constat montre que la plupart des français sont loin d’avoir une alimentation aussi mauvaise que ce qu’on entend (trop) souvent. Finalement nous mangeons plutôt bien. Par contre, nous sommes nombreux à avoir de mauvaises habitudes alimentaires comme celle de grignoter entre les repas. Et c’est justement ce type de comportement qui conduit au surpoids et à l’obésité. Mais rassurez-vous, ceci est plutôt une bonne nouvelle car autant il est extrêmement difficile de réapprendre à manger à partir de zéro (mais certains d’entre vous n’y échapperont malheureusement pas!), autant se débarrasser d’une mauvaise habitude alimentaire peut se faire rapidement sans trop d’effort. D’ailleurs, bien souvent le simple fait de s’informer et de prendre conscience que de manger tel ou tel autre aliment fait grossir suffit à trouver la motivation nécessaire pour stopper le grignotage. Si supprimer purement et simplement le grignotage entre les repas serait la voie royale pour commencer à maigrir doucement sans effet yoyo, ce changement n’est pas si simple à faire du jour au lendemain. Pour y parvenir, commencez d’abord par remplacer les gâteaux, sucreries, fromages et autres aliments peu diététiques par des en-cas sains et rassasiants, comme les fruits , un yaourt 0%, ou un sandwich au blanc de poulet (en cas de grosse fringale, mieux vaut caler son estomac un bon coup plutôt que de piocher dans ses placards tous les quarts d’heures).

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