Comment gérer la raideur matinale avec la polyarthrite rhumatoïde

Comment gérer la raideur matinale avec la polyarthrite rhumatoïde

Beaucoup de personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde sont familières avec les raideurs articulaires le matin. Mais qu’est-ce qui cause la raideur matinale et comment s’en débarrasser ?
La polyarthrite rhumatoïde (PR) est une maladie auto-immune qui s’attaque aux articulations, causant de l’inflammation, de la douleur et de la raideur, y compris la raideur matinale.

La raideur matinale est un problème répandu chez les personnes atteintes de PR. Selon l’examen de deux études en 2014, entre 79 et 89 % des personnes atteintes de PR active ont présenté une raideur matinale.

Le rapport note également que la raideur matinale a touché entre 44 et 80 pour cent des personnes qui n’ont pas eu une poussée active de PR.

Conseils pour gérer la raideur matinale

La raideur matinale fait en sorte que le mouvement des articulations est lent et difficile. Certaines personnes peuvent avoir de la difficulté à se lever du lit. Cette raideur touche habituellement les deux côtés du corps et s’améliore avec le mouvement.

L’une des choses les plus bénéfiques que les personnes atteintes de PR peuvent faire pour soulager leurs symptômes matinaux est de développer une routine matinale.

Planifier à l’avance pour faire face à la raideur matinale peut aider les gens à agir dès leur réveil. Cela pourrait aider à réduire le stress et la frustration des articulations raides.

Inclure certaines ou toutes les méthodes suivantes dans une routine pour augmenter la mobilité et aider à gérer la raideur matinale et d’autres symptômes de la polyarthrite rhumatoïde :

1. Commencez la journée par des mouvements doux et lents.

Au réveil, avant de se lever, déplacez lentement et doucement les articulations raides sans tirer ni étirer. Il est utile de faire des mouvements circulaires doux, de plier et d’étendre les articulations.

Pour améliorer la mobilité sur tout le corps, déplacez toutes les articulations, y compris les poignets, le cou, les épaules, les coudes, les genoux et les doigts.

2. Faire des étirements ciblés

Les gens peuvent faire des étirements ciblés alors qu’ils sont encore au lit :

Étirer chaque articulation affectée.
Maintenir pendant 20 à 30 secondes et répéter deux à trois fois.
Bougez lentement et ne vous étirez pas trop. Les étirements ne devraient jamais être douloureux.
Les gens peuvent bénéficier de travailler avec un physiothérapeute pour créer un programme personnalisé d’exercices et d’étirements pour soulager la douleur et prévenir les symptômes.

3. Utiliser la thérapie par la chaleur au lit

L’utilisation d’une couverture chauffante ou d’un bain chaud dès le matin peut aider à soulager la raideur et à détendre les articulations.

4. Exercice

Aussi peu que 5 minutes d’exercice peuvent soulager les symptômes. Essayez des exercices d’amplitude de mouvement, qui consistent à déplacer les articulations aussi loin que possible dans différentes directions.

Pédaler doucement sur un vélo stationnaire peut aussi aider à détendre les articulations raides le matin. Un physiothérapeute peut également fournir des idées personnalisées.

5. Prise de médicaments

Les médicaments peuvent aider les gens à contrôler les symptômes de raideur matinale. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre peuvent aider.

Dans d’autres cas, les gens peuvent avoir besoin de prendre des médicaments sur ordonnance. Parlez à un médecin pour trouver le remède approprié pour obtenir les meilleurs résultats.

6. Gardez les médicaments près de votre lit.

Il est utile de garder les médicaments près du lit, par exemple sur une table de nuit. Cela signifie qu’une personne peut prendre ses médicaments dès qu’elle se réveille, ce qui permet de soulager les symptômes avant qu’il soit temps de se lever.

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